Практичний курс
Модульна система
сімейного харчування
Готуй менше → їж корисніше → худни без стресу
200+
Клієнтів
3+
Років практики
24/7
Підтримка
Для кого цей курс
Вам потрібен цей курс, якщо…
Вам потрібен готовий алгоритм: від швидкого шопінгу без зайвих витрат до приготування бази страв на 3 дні всього за 2 години. Мрієте поставити їжу на «автопілот» і нарешті видихнути.
Ви готуєте три різні меню на одну вечерю — чоловіку, дитині та собі окремо. Ви прагнете створити єдину збалансовану тарілку, яка смакуватиме всій родині, звільнивши вечори від нескінченного миття каструль.
Ваші близькі обожнюють сосиски та майонез, а ви хочете додати в їхнє життя здоров'я. Я навчу вас коригувати тарілки рідних без конфліктів, примусу та нудних «лекцій» про шкоду цукру.
Коли в холодильнику порожньо, а ви в стресі — рука сама тягнеться до солодкого або доїдання за дітьми. Це виливається у набряки та провину. Вам потрібна система, щоб корисна база завжди була під рукою, стабілізуючи ваш стан на рівні біохімії.
Вам набридло чути, що «молочка — це зло», а «глютен — шкідливий». Ви хочете наукового підходу, де 80% раціону — це нутрітивна база, а 20% — їжа для задоволення без жодних докорів сумління.
Ви цінуєте затишок, але більше не хочете приносити свій час у жертву побуту. Ви готові замінити сценарій виснаження на кухні на сценарій енергії, легкості та справжньої турботи про себе.
3+
роки
практики
практики
Про мене
Нутриціолог, що цінує
ваш час та здоров'я
Моя мета — створити для вас систему, яка дає енергію, а не забирає життя на кухні.
Тільки доказовий підхід
Керуюся науково обґрунтованими знаннями (WHO, Harvard Health). Жодних безпідставних обмежень та крайнощів.
Спеціалізована освіта
Від анатомії травлення та біохімії метаболізму до психології харчової поведінки — навчання в Україні та Великій Британії.
Особистий досвід
Як мама та колишня професійна спортсменка, я знаю ціну ресурсу, коли на рахунку кожна хвилина.
Моя філософія — це ваш комфорт
2 год × 2/тиждень
Навчаю, як витрачати на кухню мінімум часу і годувати всю родину поживно та корисно.
Баланс 80/20
80% — нутритивна база для здоров'я, 20% — їжа для задоволення без докорів сумління.
«Швидкий результат не дорівнює стійким змінам. Я навчу вас харчуватися так, щоб ви відчували кайф від власного відображення та рівня енергії щодня»
Результати
Результат, який ви відчуєте після курсу
01
Власний «Розумний конструктор» раціону
Ви назавжди забудете про роль персонального кухаря, що готує три різні страви на одну вечерю. Ви отримаєте систему, яка дозволяє з однієї бази продуктів за 5 хвилин зібрати тарілку, що задовольнить і дитину-малоїжку, і чоловіка, і ваші власні цілі.
02
Час на життя, а не на побут
Прикладний алгоритм: як витратити лише 2 години двічі на тиждень, щоб забезпечити родину свіжою їжею на 3 дні вперед. Ви повернете собі 10+ вільних годин на тиждень, які раніше «з'їдало» щоденне стояння біля плити.
03
Імунітет до маркетингових пасток та економія
Ви навчитеся читати етикетки за 3 секунди. Ви перестанете переплачувати за «псевдокорисні» суперфуди, заощаджуючи до 30% сімейного бюджету на кожному поході в магазин. Система, що окупає вартість курсу вже за перший місяць.
04
Стабільна енергія без «цукрових гойдалок»
Ви зрозумієте біохімію їжі на практиці, а не в теорії. Ваш результат: стабільна бадьорість протягом усього дня, відсутність ранкових набряків та відчуття легкої голови без постійної потреби в каві чи солодкому.
05
Їжа як насолода, а не джерело провини
Ви повернете у своє життя улюблені продукти (так, пасту та десерти!), розуміючи, як вписати їх у раціон за правилом 80/20. Жодних виснажливих дієт чи докорів сумління за кожен «неправильний» шматочок.
06
Майстерність керування апетитом
Психологічні та нутритивні інструменти, щоб перестати «заїдати» втому чи стрес. Ви навчитеся підтримувати нервову систему якісною їжею і нарешті почуєте справжні потреби свого тіла, а не емоційні імпульси.
07
Гармонійна вага як побічний ефект здоров'я
Схуднення відбудеться природно, без підрахунку калорій та голоду. Ми працюватимемо з фундаментом: якісним жовчовідтоком, здоровим мікробіомом та нутрітивною щільністю кожної тарілки.
08
Спадщина здоров'я для вашої родини
Ви створюєте фундамент для активного довголіття. Це не короткостроковий марафон, а навички, які ви передасте своїм дітям, формуючи в них здорові стосунки з їжею з самого малечку.
Програма навчання
Що вас чекає на курсі
- Відео-вступ: знайомство
- Логіка кухні: як перетворити хаос на працюючу систему, що економить ваш час
- Техніка, яка готує сама: огляд гаджетів — головних помічників на шляху до здоров'я
- Збалансована сімейна тарілка: як нагодувати всю родину без приготування 5 різних страв
- Особливості тарілки згідно віку, статі, цілей та поживний перекус
- Олії та їх безпечне використання: на чому смажити, а що додавати лише в салат
- Молочні продукти: як обирати і чи варто уникати?
- Глютен: прибираємо страхи та вчимося бачити його у складі продуктів
- Солодощі та мед: як насолоджуватися солодким без шкоди для здоров'я та фігури
- Вода та напої: чай, кава, фреші, солодкі напої, алкоголь
- Нутритивна щільність: як обирати продукти з максимумом користі
- Навігація в супермаркеті: як не купити зайвого та обійти маркетингові пастки
- Мистецтво читати етикетки: прихований цукор, трансжири та сіль за 10 секунд
- Цукрозамінники — рятунок чи нова пастка? Які підсолоджувачі безпечні
- Методи готування: як зберегти максимум вітамінів та смаку в продуктах
- Принципи швидкого готування: лайфхаки для тих, хто не хоче жити біля плити
- Модулі та їх поєднання: як з декількох заготовок зібрати 10 різних страв
- Ідеї модулів на 3 дні (Ч.1 та Ч.2): готові практичні схеми для всієї родини
- Швидкі рецепти: збірка ідей «на швидку руку», коли готувати немає часу
- Гнучкість та стійкість: як зберегти результат, враховуючи свята, поїздки, відпустки
Доступно для тарифів «Разом» та «Індивідуальний»
Також включає: індивідуальна консультація 45хв / 1,5 год згідно тарифу та груповий / індивідуальний Telegram-чат зі мною. Детальніше в описі тарифу →
- Сон: як якість сну безпосередньо впливає на апетит та гормони
- Спорт: як підібрати фізичну активність, що дає енергію, а не забирає її
- Емоційна складова харчування: вчимося розрізняти голод та емоції
- Стресопротекція: методи підтримки організму в умовах хронічного стресу
- Підсумки та довголіття: як поєднати всі фактори для активного та довгого життя
20+
відеолекцій у зручному форматі
PDF
матеріали до кожного блоку
∞
необмежений доступ до матеріалів
∞
відповіді на питання на платформі
Готова почати? Обери свій формат нижче — і стартуємо
Обрати програму →Програми супроводу
Знайди свій формат
Цей курс — не про суху теорію. Це покроковий алгоритм, як навести лад на кухні, у продуктовому кошику та у власній тарілці без крайнощів.
Опора
Самостійно
Хочу зрозуміти систему і рухатись у своєму темпі
Це інструкція для тих, хто з самодисципліною. Ви отримаєте фундаментальні знання, щоб самостійно керувати своїм раціоном без зайвих зустрічей та хаосу.
ЩО ВХОДИТЬ
- 20 відеолекцій
- PDF матеріали до кожного блоку
- Безлімітні відповіді на питання за змістом лекцій на навчальній платформі
- Необмежений доступ до матеріалів курсу
- Основний результат — чітка система харчування без хаосу
НАЙПОПУЛЯРНІШИЙ
Рівновага
Разом
Хочу, щоб система прижилась у реальному житті
Найкращий вибір для тих, хто хоче не просто знати, а реально інтегрувати зміни у життя. Супровід спільноти, додаткові модулі та індивідуальна консультація, щоб закріпити результат.
ЩО ВХОДИТЬ
- 25 відеолекцій
- PDF матеріали до кожного блоку
- Безлімітні відповіді на питання за змістом лекцій на навчальній платформі
- Необмежений доступ до матеріалів курсу
- Закритий Telegram-чат студентів
- Індивідуальна консультація до 1 години
- Гайд «Як їсти більше і худнути»
- Основний результат — система входить у щоденне життя
Фокус
Індивідуально
Хочу адаптувати систему під себе і схуднення
Мій раціон та здоров'я під повним контролем професіонала. Найкоротший шлях до твого тіла та енергії.
ЩО ВХОДИТЬ
- Усе що входить в пакет «Разом»
- Індивідуальна консультація до 2 годин
- Особистий Telegram-чат
- Щоденна робота протягом 3х місяців
- Ексклюзивний гайд з акцентом на схуднення
- Основний результат — персоналізовані рішення і підтримка + мʼякий фокус на схуднення
Результати клієнтів
Вони вже змінились
Не втрачай час